Vom ersten Schwimmzug bis zur perfekten Technik
Egal, ob du sicher schwimmen lernen, deinen Crawl-Stil verfeinern oder dich gezielt auf einen Triathlon vorbereiten möchtest – unsere Erwachsenenkurse in Bolligen bieten für jedes Niveau das Passende.
Erwachsenenkurse 2026
Kurs für QIII 2026
in Bolligen
10 Lektionen; Dienstag Abends oder Samstags Morgens
Preis exkl. Eintritt CHF 300.-
Basic Swim (Einsteigerkurs)
Im Basic Swim lernst du sicher schwimmen – mit Vertrauen, Ruhe und klarer Technik. Wir bauen die Grundlagen Schritt für Schritt auf: vom Schweben und Atmen bis zu den ersten effizienten Schwimmzügen. Ideal für Erwachsene ohne oder mit wenig Erfahrung im Wasser.
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Ziel
Mit Ruhe, Vertrauen und Technik – 20 Meter schwimmen, atmen und gleiten.
Inhalte
- Wassergewöhnung & Balance im Wasser
- Atmung im Wasser (Ausatmen durch die Nase)
- Schweben auf Bauch & Rücken
- Wechselbeinschlag & Brustarmzug
- Wasserstampfen und sich über Wasser halten
- Erste Grundlagen in Rückenschwimmen & Crawl
Anforderungen
- Kopf unter Wasser halten können
- Motivation & Freude am Lernen
- Besonderes: Kein Neoprenanzug – Auftrieb soll natürlich erlebt werden
Organisation & Ort
Die Erwachsenenkurse finden ausschliesslich in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.
Häufig gestellte Fragen
Ich kann mich kaum über Wasser halten – bin ich hier richtig?
Ja. Der Kurs ist speziell für Einsteiger:innen gedacht, die sich im Wasser noch unsicher fühlen.
Du lernst in kleinen Schritten, Vertrauen und Sicherheit zu gewinnen.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Eine Badebekleidung, Badekappe und Schwimmbrille genügen.
Hilfsmittel wie Bretter oder Flossen stellen wir bei Bedarf im Kurs zur Verfügung.
Gibt es Folgekurs-Empfehlungen?
Nach Abschluss von Basic Swim empfehlen wir den
Anfänger Crawl Kurs.
Anfänger Crawl Kurs
Du möchtest die Crawl-Technik von Beginn an richtig lernen oder deine Grundlagen verfeinern um endlich richtig Crawl zu schwimmen? Im Anfänger Crawl Kurs lernst du, effizient und entspannt zu crawlen. Wir bauen deinen Schwimmstil systematisch auf – mit klaren Bewegungsabläufen, gezielten Technikübungen und persönlichem Feedback.
Mehr Informationen
Ziel
Sicheres Crawl-Schwimmen über 4×20 Meter mit flüssiger Atmung und koordinierter Bewegung von Armen und Beinen.
Inhalte
- Armzug & Wasserlage – Einstieg in den effizienten Crawl-Stil
- Seitliche Atmung & Rotationsbewegung
- Koordination von Armen, Beinen & Atmung
- Technikübungen mit Hilfsmitteln (Flossen willkommen)
- Individuelle Tipps & einfache Korrekturen
Anforderungen
- Abgeschlossener Basic Swim Kurs oder 20 Meter schwimmen ohne Hilfe
- Grundkenntnisse im Brustschwimmen
- Bekannter Crawl-Beinschlag
Organisation & Ort
Der Kurs findet in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.
Häufig gestellte Fragen
Ich habe schon etwas Erfahrung im Wasser – ist dieser Kurs richtig für mich?
Ja. Wenn du dich im Wasser sicher fühlst und bereits Brustschwimmen kannst, ist dieser Kurs ideal, um die Crawl-Lage strukturiert von Grund auf zu lernen.
Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Eine Schwimmbrille genügt. Flossen oder Pullbuoys können optional verwendet werden und werden teilweise im Kurs angeboten.
Was kann ich nach diesem Kurs besuchen?
Nach dem Anfänger Crawl Kurs empfehlen wir den
Fortgeschrittenen Erwachsenenschwimmkurs (Technik & Kondition).
Fortgeschrittener Erwachsenenschwimmkurs (Technik & Kondition)
Du hast ein Ziel vor Augen – vielleicht deinen ersten (Half) Ironman, einen Triathlon, 1 km unter 20 Minuten zu schwimmen oder einfach deine Schwimmleistung gezielt zu verbessern. In diesem Fortgeschrittenen Erwachsenenkurs steht dein persönliches Ziel im Mittelpunkt. Wir kombinieren präzises Techniktraining mit wirkungsvollen Ausdauer- und Intervallmethoden, um deinen Schwimmstil effizienter, kraftsparender und schneller zu machen.
Mehr Informationen
Ziel
Verbesserung der Schwimmtechnik, Ausdauer und Kontrolle im Wasser – für mehr Effizienz, Kraft und Geschwindigkeit.
Inhalte
- Verfeinerung des Crawl-Stils (Armzug, Beinschlag, Wasserlage)
- Atmung & Rhythmus – kontrolliert & kraftsparend
- Intervall- & Hypoxietraining für mehr Ausdauer
- Technikblöcke mit individueller Korrektur & optionaler Videoanalyse
- Startsprünge, Rollwenden & Open-Water-Elemente
Anforderungen
- Mindestens 2×100 Meter Crawl schwimmen
- Eine zweite Schwimmlage (Brust oder Rücken) sicher beherrschen
- Motivation, an Technik und Kondition zu arbeiten
Besonderes
Wir erstellen keine individuellen Trainingspläne. Der Fokus liegt auf Technikinputs, Wasserlage, Bewegungsökonomie und gezielten Verbesserungsvorschlägen zur Schwimmtechnik.
Organisation & Ort
Der Kurs findet in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.
Häufig gestellte Fragen
Ist dieser Kurs auch für Triathlet:innen geeignet?
Absolut. Der Kurs unterstützt gezielt Triathlet:innen bei Technik, Atemrhythmus und Ausdauer – ideal als Trainingsergänzung oder Vorbereitung auf Wettkämpfe.
Wie sportlich muss ich sein, um teilzunehmen?
Du solltest längere Distanzen schwimmen können (mind. 200 m Crawl) und Freude an Technik- und Intervalltraining haben.
Gibt es eine individuelle Betreuung?
Ja. Jede Einheit enthält gezielte Technikhinweise und persönliche Rückmeldungen, um deinen Schwimmstil stetig zu verbessern.
